Anandalahori | Details

ওজন কমাতে চাইলে যে কাজ গুলো ভুলেও করবেন না!

অনেকেই নিজের শরীরের ওজন নিয়ে খুবেই দুশচিন্তায় থাকেন।বাড়তি ওজন কিভাবে কমাতে চান।ওজন কমানোর জন্য আমরা অনেক কিছু করে থাকি। এমন অনেক আছেন মনে হয় সারাদিন না খেতে পারলে ভালো বা ্ওজন কমাবে সাহায্য করবে। কিন্তু এটা সম্পূন ভুল ধারনা আমাদের।ওজন কমাতে অনেকে অর্ধেক খাবারও খেয়ে থাকেন। এর সাথে চলে নিয়মিত এক্সারসাইজ। তবে ওজন কমাতে চাইলে শুধু কম খেলে হবে না। কয়টি ভুল করা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।

সন্ধ্যা পর যা করবেন, যা করবেন না-

সন্ধ্যার পর কফি খাবেন না: কারণ কফিতে এমন কিছু উপাদান থাকে যা আপনার ক্লান্তি দূর করে বা ঘুম আসতে দেয় না। সন্ধ্যা পর কফি খেলে আমাদের ঘুমের একটা ব্যঘাত ঘটতে সহায়তা করে থাকে। রোজ রাতে আমাদের নির্দিষ্ট সময় ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে ওজন কমাতে চাইলে। ঘুম কম হলে শরীরে নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। এবং এর প্রভাব পড়তে পারে চেহারাতে।

আমাদের ওজন কমাতে চাইলে সন্ধ্যার পর ফল খাওযা এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যা আগ মূহুর্তে শর্করা ও ফাইবার যুক্ত ফল খান। এগুলো সহজে হজম হয় না এবং এর ফলে বাড়তে থাকে ওজন।

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কম ক্যালরি যুক্ত খাবার খান। সন্ধ্যার পর আমাদের বিপাক ধীর গতিতে কাজ করে । এজন্য রাতে যতটা পারবেন হালকা খাবার খান। এমনকি পরিমাণও কম করে খাওয়াই ভালো হবে যার ফলে সুস্বাস্থ্য বজায় থাকবে।অন্য দিকে শরীরের ওজন বৃদ্ধি হবে না।

রাতে কর্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যতটা পারবেন কম খাবেন। ৮:৩০-এর মধ্যে রাতের খাবার শেষ করে নিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক রাত করে খাবার খেলে তা সহজে হজম হয় না। এর ফলে খাবারের উপাদানগুলো চর্বি হিসেবে শরীরে জমে যায়। ফলে আমাদের শরীরের ওজন বাড়ে।পরিমাণ মত পানি পান করবেন। দিনে ৭ থেকে ৮ গ্লাস করে পানি পান করবেন। ঠিক তেমন ভাবে খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখুন।খাদ্য তালিকায় প্রচুর সবজি ও ফলমূল রাখুন। বাদ দিন রেস্তোরাঁর খাবার এবং প্যাকেটজাত দ্রব্য। এক্ষেত্রে যেমন ওজন কমবে তেমনিভাবে বজায় থাকবে সুস্বাস্থ্য।